God løpetrening i Stavanger handler om tre ting: å vite hvor hardt du skal løpe, en plan som øker gradvis, og nok styrke til å tåle mengden. Hos PT Service får du VO2max-test, løpeprogram og styrketrening med personlig trener i Lagårdsveien 77.

Hvorfor løpe etter pulssoner?

Mange løper alle turene i samme fart: for hardt til å være rolig, for rolig til å være hardt. Det gir mindre framgang og mer slitasje.

Stephen Seiler (2010) så at godt trente utholdenhetsutøvere gjør rundt 80 prosent av øktene rolig og 20 prosent hardt. Det er ingen fasit for alle, men prinsippet gjelder også mosjonister. Formler basert på alder kan bomme med mange pulsslag. Derfor tester vi.

Hva er en VO2max-test?

Du løper på mølle med maske, og farten økes til du ikke klarer mer. Du trenger ikke være i toppform, og du blir veiledet hele veien.

Du får:

• Tersklene dine, der kroppen går fra rolig til hardt arbeid
• Pulssonene dine, målt og ikke regnet ut
• En pekepinn på hva du bør jobbe mest med

Testen tar omtrent en time og koster 1 500 kr. Bestill VO2max-test her, eller les om pulssoner og laktatterskel.

Hvem er løpecoachene?

• Loyd Georg Færøvik: løping og VO2max-testing, utdannelse i styrketrening via Olympiatoppen, 10 år som hovedtrener i Stavanger Styrkeløftklubb.
• Ruben Wallentinsen: bachelor i idrett fra UiS, utdannet trener ved Olympiatoppen, rehabiliteringstrener.

Begge har online coaching. Se hele teamet.

Hvordan får jeg et løpeprogram?

• Treningsprogram uten oppfølging, 1 500 kr: ferdig program på 12 til 16 uker.
• Online treningsoppfølging, 1 500 kr/mnd: programmet justeres etter det du får gjort. Én måneds oppsigelse.
• PT i salen: medlemskap fra Bronze til 2 149 kr/mnd, eller klippekort. Her jobber vi med styrke og løpsteknikk.

Se prissiden og online coaching-siden. Mange tar testen først og får et program bygd på tallene.

Hva bør løpetreningen inneholde?

• Rolige turer der du kan prate
• En eller to harde økter i uka når grunnlaget er på plass
• En lengre tur som øker gradvis
• Styrketrening to ganger i uka, se styrketrening for løpere
• Hvile, det er da formen bygges

Øker mengden for fort, kommer skadene. Har du vondt allerede, les om løpeskade og rehabilitering.

Er løping verdt det for helsa?

En samlestudie (Pedisic mfl., 2020) med over 230 000 personer fant at de som løp hadde 27 prosent lavere risiko for å dø i oppfølgingsperioden. Også lite løping var forbundet med lavere risiko.

Book gratis prøvetime: Book her

Spørsmål og svar

Hva koster en VO2max-test hos PT Service?

1 500 kr. Den tas på mølle i Lagårdsveien 77 og tar omtrent en time.

Må jeg være i god form for å ta testen?

Nei. Du løper så lenge du klarer, og du blir veiledet hele veien.

Kan jeg få løpeprogram uten å bo i Stavanger?

Ja. Loyd og Ruben har online coaching. Testen må tas hos oss, men programmet fungerer der du bor.

Kilder

• Seiler S (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance 5(3). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20861519/
• Pedisic Z mfl. (2020). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 54(15). https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898