Trening for ungdom handler først om å lære å trene riktig. Hos PT Service i Stavanger har mange foreldre barna sine på trening med personlig trener i små grupper. Der lærer de teknikken, blir sterkere i sitt tempo og har en trener som følger med hele tiden.

Er styrketrening trygt for barn og unge?

Ja, når den er godt ledet. En internasjonal posisjonsuttalelse (Lloyd mfl., 2014) konkluderer med at forskningen støtter styrketrening for barn og unge, så lenge kvalifiserte fagfolk leder og teknikken kommer først.

Det amerikanske barnelegeforbundet (Stricker mfl., 2020) avliver flere myter:

• Hemmer veksten? Nei, godt planlagte programmer har ikke vist negative effekter på vekst.
• Ingen vits før puberteten? Barn kan også bli sterkere, mest fordi nervesystemet lærer.
• Flere skader? Med riktig teknikk og tilsyn er det trygt.
• Mye utstyr? Egen kroppsvekt og strikker holder i starten.

Hvor mye bør barn og unge trene?

WHO anbefaler at barn og unge mellom 5 og 17 år er aktive minst 60 minutter om dagen. Minst tre dager i uka bør aktiviteten styrke muskler og skjelett. Styrketrening med trener er et godt tillegg til lek og idrett.

Hvordan foregår ungdomstreningen?

Opplegget settes sammen når dere tar kontakt. Det kan være:

• Små grupper med PT, gjerne søsken eller venner, laget på bestilling
• Lære å trene riktig: knebøy, løft, skyv, trekk, hopp og landing
• Opptrening etter skade, med fysioterapeut der det trengs
• Styrke for idretten de driver med

Alle som trener hos oss har sin egen personlige trener, og senteret er lite og oversiktlig.

Har barnet en sykdom, en uavklart skade eller smerter, snakk med lege eller fysioterapeut først.

Hvem er trenerne?

• Ruben Wallentinsen: bachelor i idrett fra UiS, utdannet trener ved Olympiatoppen, rehabiliteringstrener.
• Loyd Georg Færøvik: utdannelse i styrketrening via Olympiatoppen, styrketrening på en gøy måte for alle aldre.
• Anna Szigeti: PT (AFPT), Trener 1 i olympisk vektløfting (NVF).
• Sander Schreuder: PT og rehabiliteringstrener (AFPT), trener i Stavanger bokseklubb.
• Dawid Bredow: fysioterapeut og massør med over 10 års erfaring.

Se hele teamet.

Hva koster det?

Pris og tidspunkt avtales ut fra hvor mange som trener og hvor ofte. Vanlige PT-priser finner du på prissiden.

Hva lærer de?

• hvordan de store øvelsene gjøres riktig
• hvordan man øker belastningen gradvis
• forskjellen på stølhet og vondt
• at trening kan være gøy

Interessert i stangløft? Les om olympisk vektløfting i Stavanger.

Book gratis prøvetime: Book her

Spørsmål og svar

Er styrketrening farlig for barn og unge?

Nei, ikke når den er godt ledet av kvalifiserte fagfolk og teknikken kommer først.

Hva koster ungdomstrening?

Pris og tidspunkt avtales når dere tar kontakt, ut fra gruppestørrelse og hvor ofte de skal trene.

Kan foreldre og barn trene på samme sted?

Ja. Mange av foreldrene som trener hos oss, har barna sine på trening med PT her.

Kilder

• Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH mfl. (2014). Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. British Journal of Sports Medicine 48(7). https://pure.southwales.ac.uk/en/publications/position-statement-on-youth-resistance-training-the-2014-internat/
• Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM (2020). Resistance Training for Children and Adolescents. American Academy of Pediatrics, Pediatrics 145(6). Oppsummert på https://www.aap.org/en/patient-care/physical-activity/resistance-training-in-youth-myth-vs.-fact
• World Health Organization (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566046/