Trening etter korsbåndoperasjon slutter ikke når timene hos fysioterapeuten tar slutt. Følg planen fra kirurg og fysioterapeut, bygg tung styrke og balanse systematisk, og vent med vendinger og hopp til kneet har bestått testene.

Hva skjer etter en korsbåndoperasjon?

De første fasene styres av kirurgen og fysioterapeuten: hevelse ned, bevegelse tilbake, normal gange og aktiv lårmuskel.

Etterpå stopper mange opp. Kneet tåler hverdagen, men lårmuskelen er fortsatt svakere enn på det friske beinet. Den fasen hjelper vi med, i samråd med fysioterapeuten din, ikke i stedet for.

Når kan jeg begynne med styrketrening?

Det avgjør kirurgen og fysioterapeuten, ut fra operasjonen og hvordan kneet reagerer. Ta med programmet eller papirene derfra når du kommer til oss.

Hva sier forskningen om å komme tilbake til idrett?

En norsk studie fulgte 100 idrettsutøvere i to år etter operasjonen (Grindem mfl., 2016):

• De som gikk tilbake til idretter med hopp og vendinger, hadde over fire ganger så høy risiko for ny kneskade.
• For hver måned de ventet, fram til ni måneder, gikk risikoen ned med 51 prosent.
• De som besto funksjonstester, blant annet minst 90 prosent lårstyrke sammenlignet med det friske beinet, hadde en anslått 84 prosent lavere risiko. Dette funnet var ikke statistisk sikkert.

Vær tålmodig, og mål. Tid og tester sammen gir best grunnlag.

Hva trener vi på?

Når fysioterapeuten har gitt klarsignal:

• Tung styrke i forside og bakside av låret: beinpress, knebøy, utfall, markløft.
• Ettbeinsøvelser, så det opererte beinet ikke gjemmer seg.
• Landing og hopp, fra to bein til ett bein og retningsendringer.
• Idrettsspesifikt: løping, stopp og vendinger, bygget opp gradvis.

Hevelse eller smerte som ikke går over til neste dag, betyr at vi tar et steg tilbake.

Hvilke øvelser er trygge tidlig?

Kontrollerte øvelser som beinpress, ergometersykkel og rolige knebøy er vanlige tidlig. Hopp og vendinger kommer senere. Rekkefølgen avtales med den som følger kneet ditt.

Hvem hos oss kan hjelpe deg?

• Ruben Wallentinsen: rehabiliteringstrener, bachelor i idrett fra UiS, utdannet trener ved Olympiatoppen.
• Dawid Bredow: fysioterapeut og massør med over ti års erfaring, og PT.
• Sander og Anna: rehabiliteringstrenere fra AFPT.

Les mer på teamsiden.

Hvordan ser et opplegg ut?

Vi setter sammen et forslag når du tar kontakt, ut fra hvor du er i rehabiliteringen. Typisk PT én eller flere ganger i uka, et program du følger selv mellom timene, og nøkkelkort.

Medlemskap starter på 2 149 kr i måneden, se prissiden. Skal du tilbake til løping, les styrketrening for løpere. Vi holder til i Lagårdsveien 77, med gratis parkering ved døra.

Book gratis prøvetime: Book her

Spørsmål og svar

Når kan jeg begynne med styrketrening etter korsbåndoperasjon?

Det avgjør kirurgen og fysioterapeuten som følger deg. Hvilke øvelser og hvor tungt skal være avklart med dem.

Hvor lang tid tar det før jeg kan spille fotball igjen?

Det avgjøres av testene og den som følger kneet ditt. En norsk studie fant at risikoen for ny skade gikk ned for hver måned utøverne ventet, fram til ni måneder.

Trenger jeg klarering fra fysioterapeut eller lege?

Ja. Vi vil vite hva de har sagt før vi øker belastningen, og vi jobber i samråd med dem.

Kilder

• Grindem H mfl. 2016, Simple decision rules can reduce reinjury risk by 84% after ACL reconstruction: the Delaware-Oslo ACL cohort study, British Journal of Sports Medicine, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4912389