Mange utsetter treningen fordi selve døra er det tyngste. Hva skal jeg gjøre der inne? Ser alle på meg? Her er noen enkle grep som gjør første gangen lettere.

Ha en plan før du går

Det verste er å stå midt i lokalet uten å vite hva du skal gjøre. Skriv ned fire-fem øvelser på mobilen før du drar. Eller enda enklere: få noen til å sette opp økta for deg.

En god start er en helkroppsøkt med noen få øvelser:

• En beinøvelse, for eksempel knebøy eller beinpress
• En trekkøvelse, for eksempel nedtrekk eller roing
• En presseøvelse, for eksempel benkpress eller skulderpress
• Noe for magen og ryggen

To til tre sett av hver holder lenge de første ukene.

Start lettere enn du tror

Kroppen trenger tid til å venne seg til ny belastning. Velg en vekt du kan løfte ti ganger med god teknikk, og stopp før det blir stygt. Støl blir du uansett, og det går over etter noen dager.

Ingen ser på deg

De fleste på et treningssenter er opptatt med sin egen økt. Og på et lite senter med personlig trener står du ikke i kø ved stativet med tjue fremmede rundt deg.

Ta med en trener første gangen

En time med en PT gir deg en omvisning, et program og riktig teknikk fra første løft. Da vet du hva du skal gjøre neste gang du kommer alene. Mer om de første ukene finner du i styrketrening for nybegynnere.

Prøv en gratis time hos oss

PT Service ligger i Lagårdsveien 77, midt i Stavanger. Første time er gratis: en hel time med en trener, uten forpliktelser. Ta med treningstøy, resten ordner vi.

Bildene i artikkelen er tatt av Runa Andersen.