Funksjonell trening gjør deg sterkere i bevegelsene du faktisk bruker: reise deg, løfte, bære, skyve, trekke og holde balansen. Hos PT Service i Stavanger trener du funksjonelt med personlig trener, med øvelser valgt ut fra kroppen og målet ditt.

Hva er funksjonell trening?

Trening med hele bevegelser i stedet for én muskel om gangen, med øvelser som ligner det du trenger utenfor salen:

• Knebøy og utfall, som å reise seg eller gå i trapper
• Løft fra gulvet, som en bærepose eller et barn
• Bæring, med vekt i én eller begge hender
• Skyve og trekke, over hodet og foran kroppen
• Rotasjon og balanse

Vektstang og manualer er like funksjonelle som strikk og kroppsvekt. Det som avgjør, er om øvelsen passer målet ditt.

Hvorfor er det lurt?

En samlestudie (Momma mfl., 2022) fant at muskelstyrkende aktivitet var forbundet med 10 til 17 prosent lavere risiko for blant annet død av alle årsaker, hjerte- og karsykdom og diabetes.

WHO anbefaler styrketrening minst to dager i uka for voksne. For eldre anbefaler WHO i tillegg balanse og styrke minst tre dager i uka for å forebygge fall.

Hvem passer det for?

• Deg som vil klare hverdagen lettere
• Deg som driver med idrett og vil ha styrke som overføres
• Deg som er på vei tilbake etter skade
• Deg som er over 60, se trening for eldre i Stavanger
• Deg som synes apparater er kjedelige

Har du en skade eller smerter du ikke vet årsaken til, snakk med lege eller fysioterapeut først.

Hvem hos oss jobber med dette?

• Ruben Wallentinsen: bachelor i idrett fra UiS, utdannet trener ved Olympiatoppen, rehabiliteringstrener.
• Sander Schreuder: PT og rehabiliteringstrener (AFPT), trener i Stavanger bokseklubb, se boksetrening i Stavanger.

Se hele teamet.

Hvordan ser en økt ut?

1. Kartlegging av knebøy, løft, balanse og skuldre.

2. Grunnbevegelser med vekter du kontrollerer.

3. Belastning som øker når teknikken sitter.

4. Det spesielle for deg, som rotasjon for golferen eller balanse for den som vil holde seg stødig.

Du trener med egen PT, alene eller i en liten gruppe dere setter sammen selv. Med nøkkelkort trener du også på egen hånd mellom timene.

Hva koster det?

Prisene følger prislista:

• Medlemskap med PT og nøkkelkort, 3 mnd binding: Bronze 2 149 kr/mnd, Silver 4 199 kr, Gold 5 199 kr
• Klippekort fra 6 000 kr for 10 halvtimer
• Enkelttime 650 kr (30 min) eller 1 100 kr (60 min)

Er du helt ny, les styrketrening for nybegynnere.

Book gratis prøvetime: Book her

Spørsmål og svar

Er funksjonell trening bedre enn vanlig styrketrening?

Det er ikke enten eller. God styrketrening med frivekter er ofte svært funksjonell.

Har dere grupper i funksjonell trening?

Ingen faste gruppetimer. Små grupper lager vi på bestilling, og da følger personlig trener gruppa hele økta.

Hvor ofte bør jeg trene?

WHO anbefaler styrketrening minst to dager i uka. Én PT-time i uka pluss en økt på egen hånd er en god start.

Kilder

• Momma H mfl. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine 56(13). https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755
• World Health Organization (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566046/