Bli med i gruppen Spurtsterk!
en faste gruppe, med fokus på styrketrening for løpere!

Få to effektive halvtimes økter i uken sammen med andre kule folk!

Treningsprogram og opplegg blir fulgt opp av Renee Jagho som er både engasjerende og elsker selv å løpe.
Hun vil lage kjekke timer som virkelig får opp stemningen og resultatene!
For å melde din interesse : send en mail hit: renee@ptservice.no

Spurtsterk er en liten gruppe

Pt Service fokuserer alltid på små grupper, denne gangen med maksimalt seks deltakere, so sikrer personlig oppfølging og et tett fellesskap.
Dette er en unik mulighet til å forbedre løpeformen din sammen med andre likesinnede. 

Målet vårt er å forbedre løpeprestasjonen din gjennom målrettet styrketrening. Vi kommer ikke til å fokusere på å bygge stor muskelmasse, men heller
beinmuskelstyrke som direkte overføres til løping.
Forskning viser at styrketrening kan gi betydelige fordeler for løpere, selv uten økt oksygenopptak. En studie viste for eksempel at løpere som fokuserte på rå beinmuskelstyrke opplevde en 5% økning i løpsøkonomi og en 21% forbedring i utholdenhet på tredemølle ved en hastighet litt raskere enn 3k-løpsfart, sammenlignet med en kontrollgruppe uten forbedring.
Løpsøkonomi, altså hvor effektivt kroppen bruker energi under løping, er et nøkkelområde vi vil jobbe med.1

Generelt sett vil treningen vår sikte på å forbedre din evne til å bevege deg fremover på en mer effektiv måte. Dette innebærer å fokusere på øvelser som bygger kraft i beina og hoftene, noe som er viktig for både toppfart og akselerasjon under løp.(2)

Vi vil også legge vekt på stabilitet og kontroll, spesielt i ettbensøvelser siden løping er en aktivitet der du konstant veksler mellom å stå på ett bein. Styrking av kjernemuskulaturen og musklene rundt hoftene vil bidra til en mer stabil og effektiv løpestil.

Eksempler på øvelser – 

•    Kroppens kjerne: Hamstrings, rumpe og rygg er prioritert for å forbedre fremdriften.
•    Variert trening: Beinpress, leg curl, nedtrekk og slede er inkludert.
•    Eksplosivitet: Effekten av hopping og plyo er veldig spennende, og så er det også utrolig gøy! 

Målet er å skape en attraktiv pakke som gir medlemmene av gruppen en totalopplevelse. Du får en fast plass i gruppen, noe som gir forutsigbarhet og tilhørighet.
Og så utvikler du deg sammen med andre likesinnede over tid. 

Hva koster det? 

For kun 1200 kr får du ikke bare styrketrening, men også tilgang til treningsstudioet og et individuelt tilpasset treningsprogram.
Vi har en bindingsperiode på minst én måned for å sikre et fast og engasjert fellesskap.

Støren O, Helgerud J, Støa EM, Hoff J. Maximal strength training improves running economy in distance runners. Med Sci Sports Exerc. 2008 Jun;40(6):1087-92. doi: 10.1249/MSS.0b013e318168da2f. PMID: 18460997.

Sato K, Mokha M. Does core strength training influence running kinetics, lower-extremity stability, and 5000-M performance in runners? J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):133-40. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818eb0c5. PMID: 19077735.