Slynger, ofte kalt TRX etter det mest kjente merket, er to stropper med håndtak som henger fra taket eller veggen. Du bruker din egen kroppsvekt, og kan trene hele kroppen med ett enkelt utstyr.

Hvorfor slynger fungerer

Du styrer hvor tungt det er med vinkelen på kroppen. Står du nesten rett opp, er øvelsen lett. Lener du deg lenger bakover eller fremover, blir den tyngre. Dermed passer samme øvelse både for nybegynneren og for den som har trent i mange år.

Fordi slyngene beveger seg, må du holde kroppen stabil hele tiden. Magen og ryggen jobber i nesten alle øvelsene.

Fem øvelser å starte med

• Roing: hold håndtakene, len deg bakover med strake armer, og trekk brystet opp mot hendene.
• Brystpress: vend ryggen til festet, len deg fremover og senk brystet ned mellom hendene.
• Knebøy: hold håndtakene foran deg og sett deg ned. Slyngene hjelper med balansen.
• Utfall: én fot i slynga bak deg, bøy i det fremre kneet.
• Planke: føttene i slyngene og underarmene i gulvet.

Ta to til tre runder med 8 til 12 repetisjoner. Er det for lett, endrer du vinkelen.

Passer det for deg?

Slynger er skånsomme for leddene og lette å tilpasse, så de brukes mye både i vanlig trening og etter skader. Det som er vanskelig, er å finne riktig vinkel og holde kroppen rett. Der hjelper det mye å ha en trener ved siden av de første gangene.

Prøv slyngetrening hos oss

Hos PT Service i Lagårdsveien 77 bruker vi slynger sammen med vekter og apparater. Første time er gratis, og du får prøve det som passer deg.

Bildene i artikkelen er tatt av Runa Andersen.