Trening for eldre i Stavanger handler først og fremst om styrke og balanse. Helsedirektoratet anbefaler at alle over 65 trener dette minst to til tre ganger i uka. Hos PT Service får du din egen trener i hele timen, og en halvtime i uka er nok til å komme i gang.

Har du en sykdom, er nylig operert eller er usikker på om du tåler trening, snakk med fastlegen først.

Hvor mye bør eldre trene?

Helsedirektoratets råd for voksne over 65:

• 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uka, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet.
• Balanse og styrke minst to til tre ganger i uka, for å holde på funksjonen og forebygge fall.

WHO (Bull mfl. 2020) sier det samme: litt aktivitet er bedre enn ingen. Styrke og balanse er det mange mangler, og der gjør en PT mest nytte.

Er det trygt å begynne som pensjonist?

For de fleste, ja. NSCA (Fragala mfl. 2019) skriver at muskelmasse og styrke går ned med alderen, at styrketrening er et av de beste tiltakene mot det, og at fordelene som regel er langt større enn risikoen når treningen er godt lagt opp.

Godt lagt opp betyr riktig startnivå, teknikk før vekt og gradvis økning. Det er det vi gjør i timene.

Hjelper trening mot fall?

Ja. En Cochrane-gjennomgang fra 2019 (Sherrington mfl.) fant at trening ga rundt 23 prosent færre fall hos hjemmeboende over 60. Program med balanse- og funksjonsøvelser ga om lag 24 prosent færre fall.

Hvordan ser en time ut?

• Oppvarming med rolige bevegelser.
• Bein og hofter: reise seg fra benk, trinn opp på kasse, hofteløft.
• Overkropp: trekk, press og bæreøvelser.
• Balanse: stå på ett bein, endre retning.
• Avslutning: hva du kan gjøre hjemme til neste gang.

En halvtime er ofte akkurat passe for nye.

Hvem trener eldre hos oss?

Alle som trener hos oss har sin egen PT. Mange trener også på egen hånd mellom timene, med programmet i ryggen.

• Ruben Wallentinsen: bachelor i idrett (UiS), trener fra Olympiatoppen, rehabiliteringstrener.
• Dawid Bredow: PT, fysioterapeut og massør med over ti års erfaring.
• Anna Szigeti: PT, rehabtrener og kostholdsveileder (AFPT).
• Loyd Georg Færøvik: styrketrening på en gøy måte for alle aldre.

Mer på teamsiden. Vi holder til i Lagårdsveien 77, med gratis parkering ved døra.

Hva koster en halvtime med PT?

• Enkelttime: 650 kr for 30 minutter.
• Klippekort: 10 x 30 min for 6 000 kr.
• Bronze: 2 149 kr i måneden med én halvtime i uka og nøkkelkort, tre måneders binding.

Alt står på prissiden. Har du artrose, les trening med artrose i kneet.

Book gratis prøvetime: Book her

Spørsmål og svar

Er det trygt å begynne med styrketrening som pensjonist?

For de fleste friske eldre, ja, med riktig startnivå og gradvis økning. Har du sykdom eller er usikker, snakk med fastlegen først.

Trenger jeg henvisning?

Nei. Du tar bare kontakt, eller booker en gratis prøvetime.

Er jeg for gammel til å begynne?

Vi har ingen øvre aldersgrense. Eldre blir også sterkere av styrketrening, og balanseøvelser gir færre fall.

Kilder

• Helsedirektoratet 2023, Voksne over 65 år (eldre): råd om fysisk aktivitet, https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/fysisk-aktivitet-i-forebygging-og-behandling/voksne-og-eldre/voksne-over-65-ar-eldre-rad-anbefaling-fysisk-aktivitet-150-300-minutter-per-uke
• Bull FC mfl. 2020, World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (British Journal of Sports Medicine), https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451
• Fragala MS mfl. 2019, Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association (Journal of Strength and Conditioning Research), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343601/
• Sherrington C mfl. 2019, Exercise for preventing falls in older people living in the community (Cochrane Database of Systematic Reviews), https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012424.pub2/full