Ja, du kan og bør trene med artrose i kneet. Helsedirektoratet anbefaler tilrettelagt trening som førstevalg i behandlingen. Hos PT Service i Stavanger finner vi øvelser og en dose kneet tåler, og bygger videre derfra.

Har du ikke fått diagnosen, er nylig operert, eller er kneet plutselig hovent, varmt eller låser seg, snakk med fastlegen eller en fysioterapeut først.

Er det lov å trene med artrose?

Ja. Mange tror belastning sliter leddet mer ned, men rådene sier det motsatte: tilpasset trening er en hoveddel av behandlingen.

Helsedirektoratet anbefaler et veiledet program minst to ganger i uka de første seks til åtte ukene. Deretter kan mange trene mer på egen hånd. Det er her vi kommer inn: å fortsette, bli sterkere og holde det ved like.

Hvor vondt er greit under trening?

Ifølge Helsedirektoratet er smerte ved trening greit så lenge den avtar etterpå og ikke blir verre for hver dag. I praksis:

• Litt ubehag under økten er greit.
• Smerten skal roe seg i timene etter.
• Neste morgen skal kneet være omtrent som før.
• Blir det verre uke for uke, skrur vi ned.

Skarp smerte, ny hevelse eller et kne som gir etter betyr stopp og en prat med lege eller fysioterapeut.

Hjelper styrketrening mot kneartrose?

Cochrane-gjennomgangen fra 2015 (Fransen mfl.) fant mindre smerte og bedre funksjon, med effekt som varte to til seks måneder. Oppdateringen fra 2024 (Lawford mfl.) konkluderer med noe mindre smerte og bedre funksjon og livskvalitet på kort sikt.

Effekten er moderat. To funn fra 2024 er nyttige:

• Ingen type trening var tydelig bedre. Velg noe du faktisk gjør.
• Litt flere bivirkninger, stort sett ømhet. Start rolig.

Hva slags trening passer?

• Lår og hofter: knebøy ned til benk, trinn opp på kasse, hofteløft.
• Bevegelighet: rolige øvelser i det utslaget kneet tåler.
• Balanse: stå på ett bein, gå på en linje.
• Skånsom kondisjon: sykling, roing eller gåing.

Øvelsene velges ut fra hvordan kneet ditt svarer. For sykling og gåturer gjelder samme regel: er kneet greit dagen etter, var dosen passe.

Hvem hos oss hjelper deg?

• Dawid Bredow: PT, fysioterapeut og massør med over ti års erfaring.
• Ruben Wallentinsen: bachelor i idrett (UiS), trener fra Olympiatoppen, rehabiliteringstrener.
• Sander Schreuder og Anna Szigeti: rehabiliteringstrenere (AFPT).

Alle som trener hos oss har sin egen PT, så øvelsen kan justeres med en gang kneet sier fra. Mer på teamsiden.

Hva koster det?

Vi har ingen fast «artrosepakke», opplegget lages når du tar kontakt.

• Enkelttime: 650 kr (30 min) / 1 100 kr (60 min).
• Klippekort: 10 x 30 min for 6 000 kr.
• Medlemskap med PT og nøkkelkort fra 2 149 kr i måneden (Bronze).

Alt står på prissiden. Er du over 65, les om trening for eldre i Stavanger.

Book gratis prøvetime: Book her

Spørsmål og svar

Er det lov å trene med artrose?

Ja. Helsedirektoratet anbefaler tilrettelagt trening som førstevalg. Har kneet endret seg plutselig, snakk med lege eller fysioterapeut først.

Kan jeg sykle og gå tur med artrose i kneet?

For mange er det fine aktiviteter. Start kort og flatt, og øk når kneet er greit dagen etter.

Må jeg ha henvisning for å trene hos dere?

Nei. Er du usikker på om kneet tåler trening, snakk likevel med fastlegen eller en fysioterapeut først.

Kilder

• Helsedirektoratet 2024, Tilrettelagt trening sammen med informasjon og veiledning anbefales som førstevalg ved behandling av artrose, https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/fysisk-aktivitet-i-forebygging-og-behandling/sykdommer-og-tilstander/artrose/tilrettelagt-trening-sammen-med-informasjon-og-veiledning-anbefales-som-forstevalg-ved-behandling-av-artrose
• Fransen M mfl. 2015, Exercise for osteoarthritis of the knee (Cochrane Database of Systematic Reviews), https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004376.pub3/full
• Lawford BJ mfl. 2024, Exercise for osteoarthritis of the knee (Cochrane Database of Systematic Reviews), https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004376.pub4/full