For de fleste er trening med vond rygg bedre enn å ligge stille. Bevegelse, gradvis styrketrening og kondisjon hjelper ofte mer enn hvile. Hos PT Service i Stavanger finner vi en dose ryggen tåler og bygger den opp uke for uke.

Når skal du til lege først?

Kontakt lege med en gang hvis du har:

• nummenhet i området rundt skrittet
• problemer med å gå
• tap av kontroll over vannlating eller avføring

Snakk også med lege før du trener hvis du får nummenhet eller prikking i beina, kraftige smerter, smerter som stråler ned i beinet, eller smerter som har vart mer enn tolv uker.

De fleste ryggsmerter er ufarlige. Ifølge Helsenorge er ni av ti betraktelig bedre etter under seks uker.

Skal jeg hvile eller trene?

Som regel: hold deg i bevegelse. Helsenorge fraråder lang tids sengeleie, og NHI anbefaler at sengeleie ved de verste smertene ikke varer mer enn ett til to døgn.

I starten holder det å gå turer og reise seg ofte. Når det verste har gitt seg, anbefaler NHI kondisjon og øvelser for mage og rygg.

Hva sier forskningen?

En Cochrane-gjennomgang fra 2021 (Hayden mfl., 249 studier, over 24 000 deltakere) fant at trening sannsynligvis reduserer smerte ved langvarige korsryggsmerter.

Effekten er moderat, men trening er trygg for de fleste. Ingen enkeltøvelse peker seg ut: det viktigste er at treningen blir gjort og øker gradvis.

Hvordan doserer vi treningen?

• Start under smertegrensen. Ryggen skal være rolig under økten og dagen etter.
• Øk én ting om gangen. Litt mer vekt, én runde til eller større utslag.
• Se på dagen etter. Tydelig verre betyr ett steg tilbake.
• Bygg hele kroppen. Sterke bein, hofter og overkropp avlaster ryggen.
• Kondisjon teller. Gåing, sykling eller roing går ofte fint.

Skarpe smerter, stråling ned i beinet eller smerter som tiltar fra uke til uke betyr stopp og en prat med lege eller fysioterapeut.

Er markløft farlig for ryggen?

Ikke i seg selv, men tunge markløft er ingen startøvelse når ryggen er vond. Vi starter med enklere varianter, som hoftehengsel med lett stang, og lærer teknikken før vekten øker.

Hvem hos oss hjelper deg?

• Dawid Bredow: PT, fysioterapeut og massør med over ti års erfaring.
• Ruben Wallentinsen: bachelor i idrett (UiS), trener fra Olympiatoppen, rehabiliteringstrener.
• Sander Schreuder og Anna Szigeti: PT og rehabiliteringstrener (AFPT).
• Loyd Georg Færøvik: muskelterapeut (Balanz) med fokus på rehabilitering av skader.

Alle som trener hos oss har sin egen personlige trener, og øktene på egen hånd følger programmet dere lager sammen. Les mer på teamsiden.

Hva koster det?

En enkelttime koster 650 kr (30 min) eller 1 100 kr (60 min). Bronze gir én halvtime PT i uka og nøkkelkort for 2 149 kr i måneden, med tre måneders binding. Alt står på prissiden.

Vi holder til i Lagårdsveien 77 i Stavanger, med gratis parkering. Har du også vondt i kneet, les om trening med artrose i kneet.

Book gratis prøvetime: Book her

Spørsmål og svar

Kan man trene med prolaps?

Mange kan, men avklar det med lege eller fysioterapeut først, særlig ved utstrålende smerter, nummenhet eller kraftsvikt. Nummenhet rundt skrittet eller problemer med vannlating betyr lege med en gang.

Skal jeg hvile eller trene når ryggen er vond?

For de fleste er bevegelse bedre enn hvile. Start med gåing og lette øvelser, og øk gradvis.

Kan dere hjelpe meg selv om jeg aldri har trent før?

Ja. Start gjerne med en gratis prøvetime, så ser vi på hvordan du beveger deg og lager en plan derfra.

Kilder

• Hayden JA mfl. 2021, Exercise therapy for chronic low back pain (Cochrane Database of Systematic Reviews), https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009790.pub2/full
• Helsenorge, Ryggsmerter (lumbago), https://www.helsenorge.no/sykdom/muskel-og-skjelett/ryggsmerter/
• NHI (Norsk Helseinformatikk) 2023, Korsryggsmerte, vedvarende: behandling, https://nhi.no/sykdommer/muskelskjelett/rygg-nakke-bryst/korsryggsmerter-vedvarende/behandling